一年内从340斤减肥至200斤 江西一00后小伙的逆袭

毛毛今年20岁(suì)，身高180厘米，曾经体重高达340斤。

　　一年前的那个(nàgè)夏天，当他站在体重秤上看到那个触目惊心的数字时，终于下定决心(xiàdìngjuéxīn)改变自己的人生。

　　早上(zǎoshàng)7点多，生物钟准时将他(tā)唤醒。他利落地起床、称重，用冷水洗了把脸。镜中的自己早已不是当初那个臃肿的模样，200斤的体重让他的五官变得(biàndé)立体分明。

　　9点15分，训练场上已经站(zhàn)满了队友。深蹲(dūn)、卷腹、平板支撑……每一个动作他都完成得一丝不苟。

　　这一年来，他记不清磨破了多少双运动鞋，用坏了多少根跳绳。那些挥汗如雨的日子(rìzi)，那些忍住(rěnzhù)美食诱惑(yòuhuò)的夜晚，都在此刻化作更为挺拔的身姿。

　　一年甩掉140斤肉，背后的减重密码是什么？又会(huì)给他的人生带来怎样的改变？近日，记者对他进行了采访(cǎifǎng)。

　　大江网/大江新闻客户端 刘文(wén)琴、全媒体记者杨文超 文/图

　　现在(xiànzài)：身段轻盈 与一年前判若两人

　　5月23日，记者来到南昌城郊的(de)一家减肥训练营。推开健身房大门，迎面扑来的是混合(hùnhé)着汗水与活力的热浪。在整齐排列的跑步机方阵中，毛毛(máomáo)也在其中挥汗如雨。

　　“还有最后五分钟！”教练的哨声在训练场上(shàng)回荡。毛毛闻言加快了步伐(bùfá)，运动T恤已经完全湿透，紧贴在后背。当跑步机终于停下时，他抓起毛巾擦了把(bǎ)脸，转身看到来访的记者(jìzhě)，立即露出灿烂的笑容。

毛毛（中间(zhōngjiān)）正在跑步机上锻炼

　　如今的(de)他步伐轻快，眼神明亮，说话时总带(zǒngdài)着(zhe)掩不住的笑意，与一年前照片上颓废的样子判若两人。“现在爬楼梯再也不喘了。”他边说边灵活地做了个深蹲。

　　教练蒋川递来最新的体测报告：“他现在体重差不多200斤，体脂率(tǐzhīlǜ)降到了26.2%。”说着(zhe)拍了拍毛毛的肩膀，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比较理想。不过这小子毅力惊人(jīngrén)，回去后继续锻炼几个月应该(yīnggāi)能达到目标。”

　　曾经：一场意外车祸 让他的(de)体重飙升至340斤

　　毛毛告诉记者，自己从小体形就偏胖，但(dàn)以前最高也(yě)就200多斤，不超过300斤。虽然尝试过运动减肥，却因为(yīnwèi)坚持不下去，始终难以有效控制体重。

　　2024年5月，原本(yuánběn)还在上大一的毛毛，被一场突如其来的车祸彻底打乱了生活。当他在医院醒来时，全身缠满绷带，双腿打着(dǎzhe)厚厚的石膏(shígāo)。

　　两个多月的卧床休养让他的身体迅速膨胀，病号服绷得几乎要裂开。出院那天(nàtiān)，他颤巍巍地站上体重秤，数字(shùzì)赫然(hèrán)停在340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别过脸去。

2024年7月14日，毛毛(máomáo)体重达到340斤

　　“你这个情况(qíngkuàng)很危险(wēixiǎn)。”医生严肃地说，毛毛有脂肪肝、高血压等疾病，如果继续这样下去，可能要考虑切胃手术。

　　毛毛低头看着自己松垮的肚皮(dùpí)，想起住院(zhùyuàn)期间那些肆无忌惮的饮食：母亲心疼他受伤，每天变着花样炖补汤；护士站的零食柜他总忍不住多拿几包；夜深人静(yèshēnrénjìng)时，外卖软件上的炸鸡(zhàjī)汉堡图标总是泛着诱人的光……

　　病床边的抽屉里，还放着去年减肥时(shí)穿的运动裤，如今连裤腰都系不上(xìbùshàng)了。他攥着病历本，上面“病理性肥胖”几个字格外刺眼。

　　要么(yàome)减肥，要么切胃。毛毛和(hé)家人选择了前者，并决定休学一年去管理体重。

　　变化：长达9个月(yuè)的封闭训练

　　踏入训练营大门(dàmén)的第一个月，不间断的每日训练让毛毛疲惫不堪。早晨7点40分，哨声准时响起，他就得(dé)和其他学员立刻起床。洗漱(xǐshù)、称重、用餐，随后开启上午的训练。

　　起初(qǐchū)，他(tā)跑不到200米便气喘吁吁，只能扶着膝盖停下来。这时，教练不会(búhuì)心软，只是冷冷地说：“赶紧动起来，你想(xiǎng)一辈子都这么胖嘛。”下午和(hé)晚间的训练更是折磨人，慢跑、健走、器械训练……每一项都让他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高强度训练结束后，筋疲力尽的他只想回到寝室倒头就睡。

每个人都(dōu)有固定的饮食标准

　　严格的饮食控制也让他痛苦不已(bùyǐ)。每个人都有(yǒu)固定的饮食标准，早餐以蛋奶为主，午餐和晚餐只有(zhǐyǒu)少量的肉和蔬菜，学员不能多吃一口，也不能随意加餐。

　　训练营实行完全封闭式管理，家里人为了让毛毛减肥更有效果，在入营之前(zhīqián)就(jiù)停了他的零用钱。“刚进训练营那段时间，不要说偷偷拿(ná)钱买零食，身上连买瓶水的钱都没有。”毛毛回忆道。

　　好在付出总会有回报(huíbào)。一个月过去，当体重秤显示他掉了20多斤肉时，毛毛简直(jiǎnzhí)不敢相信自己的眼睛。“我(wǒ)突然发现自己是有机会变瘦(biànshòu)的。”毛毛在心里默默对自己说，第一个月的成效让他有了坚持下去的动力。

　　此后，毛毛在训练营的生活变得规律又充实，每天都有各种项目安排，他(tā)(tā)的体重也有规律地下降(xiàjiàng)。去年11月，家人偷偷来到训练营给他过生日。当他看到母亲眼中的惊喜与欣慰时，才意识到自己的变化有多大(dà)。那时，他已经瘦到了(le)250多斤(duōjīn)。生日那天，他和家人围坐在一起，分享着这段时间的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加坚定了减肥的决心。

　　但减肥之路并非一帆风顺。今年(jīnnián)2月，毛毛(máomáo)迎来了一段令人头疼的平台(píngtái)期。他的体重不仅不再下降，甚至从230斤(jīn)反弹到了250斤。那段时间，焦虑如潮水般(cháoshuǐbān)将他淹没。他开始怀疑自己的努力是否白费，是不是哪里做得还不够好。但他没有放弃，继续咬牙坚持，调整(tiáozhěng)训练计划和饮食方案，努力打破了瓶颈。到今年3月份，他又减到了230斤。

　　未来：目标远不止(yuǎnbùzhǐ)于此

　　时间飞逝，如今毛毛(máomáo)已经减到了200斤。今年6月初，毛毛就要告别这个让他又爱又恨的训练营；9月份，他将(jiāng)重返校园。

　　“我觉得我的(de)目标不止于此。”毛毛说，过去这一年，是他人生中重要的“体重管理年”。他亲身经历了减肥(jiǎnféi)的艰辛，也深刻体会到健康的重要性(zhòngyàoxìng)。告别训练营后，他不会放松对自己的要求(yāoqiú)，减肥是个需要(xūyào)长期坚持的过程，他会把这份坚持延续到未来的大学生活，甚至更远的地方。

训练营里学员们挥汗如雨(huīhànrúyǔ)

　　2025年3月，国家卫健委主任雷海潮表示，持续推进“体重管理年”三年(sānnián)行动。毛毛(máomáo)的(de)经历(jīnglì)，让他身边很多人都很感慨，尤其是教练蒋川。起初，他很担心毛毛能否坚持下来，现在却越来越有信心。在他看来，健康的减肥方式，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

　　“需要(xūyào)注意的是(shì)，每月减重最好不要(búyào)超过自身体重的5%，否则容易出现头晕、脚软等症状，影响日常生活和工作。”蒋川表示，有些减肥训练营虽然宣称能快速减重，但其方法和强度并不一定适合所有人，甚至可能对健康造成损害(sǔnhài)，因此需要谨慎选择。长期健康的减肥，需要科学的饮食和规律的运动相结合，才能达到理想效果并保持(bǎochí)健康。（文中毛毛(máomáo)为化名）